Siema mam 18 lat na siłownie chodze od 2 lat i mam dylemat.... gram w siatkowke 2 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chodze na siłownie : pon wolne wto siłownia srod siatka czwartek siłownia piatek siatka sob wolne niedziela siłownia i zeby organizm za mocno sie nie przemeczał chce sobie kupic jaka odzywke moim celem jest poprawic sprawnosc [...]
[...] za rozpisanie treningu. Szukalem troche na forum ale nie znalazlem za wielu treningow dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na Splita 2x w tygodniu w poniedzialek i piatek. W poniedziałek nogi+plecy i biceps a w piatek barki+klata i tric. Jednak priorytet to plecy i nogi. Nie zalezy mi na rozbudowie masy [...]
[...] 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w szkole+ Liga halowa w nogę(wtorek i czwartek po 20 minut) Suplementacja: BCAA Kreatyna Białko Posiłki podobne ponieważ będę je [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 B Martwy Ciąg 3x12 wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie Sztangi ławka 3x12 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?
[...] z glowa dluga. Jakie cwiczenia polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=25238 Podam moj ostatni trening na [...]
Witam. W ostatnim tygodniu cyklu planuje zapodać kreatyne. -Robić faze nasycenia czy niet?? Słyszałem ze faza nasycenia to ogolnie jeden wielki shit jeśli chodzi o kreatynowe cykle. Ale moze w przypadku zejścia z mety jest inaczej i faza nasycenia jest wskazana. -Kupić jabłczan czy zwyklą, słyszałem ze po jabłczanie mniej zalega woda i to by mi [...]
[...] Prosilbym o jakis plan najlepiej na 4 tygodnie,moim celem jest masa. Nie mam zadnych priorytetow jedynym priorytetem jest ogolna masa i kg na +. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu jesli bedzie taka potrzeba moze byc 4. Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp [...]
[...] i kiedy chce) z tego 1,5 roku cwiczen przyszło troche siły i rzezba...o masie nie myslałem nawet ;) pomyslałem więc jesli na masie nie przybede to nie ma sensu cwiczyc...ale boje sie ze jak przestane cwiczyc to strace rzezbe...podkreslone mięsnie itp... więc co zrobic zeby to zostało? myslałem nad basenem 1 raz w tygodniu... a wy co poradzicie?
Siemano, mam 2 pytania do Was: 1. mieszkam na wsi. Jak mam na 8 do szkoly to musze wstac o 6.00, tak mam 4 razy w tygodniu. No ale w weekendy wstaje o 8.00 a w środy mam na 9.00 do szkoly i wstaje o 7.00 I teraz pytanie czy tak moze być? , tzn wiecie, przesuwaja sie godziny posilkow, szczegolnie sniadanie ktore jem od razu po przebudzeniu. Bo [...]
[...] tak jak w temacie, czy widział ktoś rozpiski treningu sprintrów na siłowni? Szukałem w necie i znalazłem tylko że wykonują trening typowy na siłę i widziałem krótkie filmiki sprinterów jak np biją rekordy w podrzucie. Ale mi chodzi o konkret, przykładową rozpiskę treningu, i ile razy w tygodniu trenują na siłowni itp. Dzięki z góry za pomoc. pzdr
[...] poradzić w kwestii pływania. Zacząłem pływać od początku lipca tego roku. Przepływam 100 basenów(25m) w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Mój trening na basenie: 200m rozgrzewki (na przemian kraul i żabka) 350m żabki 1250m [...]
[...] właśnie przyszła paczka z suplementami z sfd to chciałbym żeby wszystko było ułożone jak najlepiej :) Staż: ~1rok 23 lata, 187cm Waga 84kg, ~10% tłuszczu Treningi: 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy MMA Wcześniej nie brałem żadnych suplementów, a teraz mam: Trec Mass XXL, Ostrowia WPC 80, Olimp Omega-3, Trec CM3 Przez jakiś czas miałem dietę [...]
[...] w kilku źródłach że jest ona najmniej szkodliwa - czy któs mógły mi podpowiedzieć - ile trzeba zrobic zastrzyków ()słyszałem że 10 - mam już znajomą pielegniarke ktora mi to zrobi) - ile i jaka dawka w tygodniu - czy do tego jakieś leki osłonowe. Diete mam ulozona i wspomagam sie także białkami, gainerami, glutamina itp] dziekuje za podpowiedzi
Wiek: 19 lat, waga 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie Splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( A-B-A itd. ) Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, [...]
[...] Informacje: Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Biegam rekreacyjnie od roku. Od sierpnia tego roku już na poważnie, nie zaniedbuje treningów. Teraz średnio biegam 6x w tygodniu, na odcinach 5-10km. Potrafię przebiec 20km, więcej nie próbowałem, więc nie wiem ile jestem w stanie przebiec. Mam do was prośbę odnośnie planu treningowego, pomoże [...]
[...] oraz podpowiedzi. Szczególnie chodzi o kolacje czy jest z nią pod kątem BTW wszystko ok?. Trenuje rano wiec posiłkiem przed treningowym jest Śniadanie. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Jeżeli w dany dzień mam trening to drugi posiłek idzie na dalszą porę dnia a trzeci posiłek staje sie wtedy drugim. Na siłownie mam około 15 km wiec jadę autem czy [...]
Główny cel - wyrobić kratkę. Tylko nie wiem jak połaczyć ze sobą a6w, interwały i trening opierający się na popmkach i podciąganiu na drązku. Ja robię na razie na czczo a6w oraz 2-3 razy w tygodniu trening, a po nim jakis interwał (np. tabatę, hiit) Czy tak może być ??
[...] widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest rozepchany zoladek i [...]
Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu. do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały łapie mnie już [...]
